Simple is the BEST　健康になるための簡単な秘訣　その５

〜　眠　〜

質のいい眠り... みなさん取れてますか？

深い眠りが　深い治癒力につながります。

考え事を忘れて、身体をリラックスすればするほど、副交感神経に刺激をしてより一層効果が上がります。自分の身体が治癒力を増していきます。

しかし、交感神経が働きすぎると過剰なストレスを感じます。それは多忙な生活からも生じます。　私たちはしばしば、副交感神経を活性することを忘れてしますうのです。 現代の社会は限界、追放、打診に満ち、抑えなければならないストレスは半端ではない。慢性ストレスで積み重なった影響はなかなか戻すことができません。仕事、家族、また周りの人々からの継続的なプレッシャーで時間や体力を奪われてしまう現実に選択の余地はあまりありませんね。

一番大事なのは "あなた" です。

少しでも自分の時間を継続的に作って, 自分の呼吸に意識して リラックスしてみてください。 　　　　

体内にたくさんの酸素を送り込むことで、

• 筋肉がリラックス
• 内臓の一つ一つがバランスよく働き出す
  
• 気持ちも落ち着いて、頭の中のモヤモヤを無くし、思考能力を高める
  
• 集中力、暗記力が高まる
  
• 自分に自信がつく
  

深い眠りの中で、

• 身体にエネルギーを蓄え、効率的な行動への期待
• ホルモンバランスや体のPHバランスなども調和
  

静かな場所を見つけ、全てを捨て、楽しい未来を想像してください。 

時間を一旦時を停めて、自分の身体、存在に感謝して、本当の自分を見つめてみましょう。

重たい瞼を閉じ、ゆっくりと呼吸をし、体がベッドに沈んでいくように横になってください。 　　　

リフレッシュでエネルギッシュな気持ちで目覚めることでしょう。

眠りにつくまで時間がかかる？深い眠りにつけない？

眠りにつく習慣を見返してみましょう。 健康的な睡眠摂取のチェックリスト

1. 就寝１時間以内のカフェイン、ニコチン、アルコールの摂取を避けましょう。                                アルコールの半分近くは肝臓へ運ばれ、解毒作用を行います。身体が働く事で脳が目覚め、睡眠を妨げます。

2. ベッドは寝るためのものです。読書、TVを見たり、携帯電話を使用したりするのを避けましょう。ベッドは休むだけのものと体と頭で身につけましょう。

3. 就寝前の食べ物の多量摂取を避けましょう。睡眠を妨げます。

4. 就寝前に落ち着いた時間を取る習慣をつけましょう。就寝前は長い会話や、複雑な会話を電話ですることを避けます。寝る時間を決め、それから時間を計算してゆっくりとする時間を取ってください。電話だけではなく、その他電子機器から放出されるブルーライトが脳に刺激を与え睡眠の質を悪くするので就寝９０分前には使用を止め、電話は機内モードにすることをお勧めします。

週に５回はその習慣を守ってみてください 。

5. １日の運動も大事です。過度な運動は午前中にをするのはお勧めしますが、午後に運動をする場合はヨガや散歩などの軽いものをお勧めします。

6. 日光を浴びるのも忘れずに。ビタミンDは眠りと目覚めのサイクルを調整します。

7. 毎日、同じくらいの時間に就寝しましょう。　  　　　　　　　　　　　　　　　　　　

人には体内時計があるので習慣付けると眠気を感じるようになります。

8. 自然に眠気を感じた時は、その気持ちを無視せずに寝ましょう。

9. ２０〜３０分間以上も眠りにつけない時はベッドから出て、椅子に座って本を読んだり眠気を感じるまで落ち着く環境の中で行ってください。

参考資料：

Sleep Easy / Activating The Relaxation by Anikiko

継続は力なり！　未来のあなたのために　...LOVE